planu treningowego

Najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mam teraz ćwiczyć... Jakieś FBW? Czy coś takiego? Do tej pory raczej ćwiczyłem bez planu treningowego... Chyba o zbyt wiele proszę, ale jakby ktoś mógłby mi doradzić ew. napisać jakiś plan, byłbym niezmiernie wdzięczny. Dostępne przyrządy: Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x [...]

dzisiaj będzie siłownia i do planu treningowego dodam w poniedziałki środy i piątki 100 lewych/prawych prostych 50 sierpów prawych/lewych ciosy szybkie proste mocne sierpy umiarkowanie ale będę starał się bardzo technicznie je robić dzwoniłem do trenera... lipa dopiero po wakacjach może coś ruszyć ps ciosy bez rękawic w worek pozdro Zmieniony [...]

[...] kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków. A jeśli łatwiej mi kontrolować [...]

[...] weglowodanow z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam pytanie. Gdzie są nogi? Aeroby to podstawa przy redukcji. Dlatego nawet odpusc 1 dzien silowni dla aerobow. Radze je krecic w dnt, lub bezposrednio po [...]

Diety specjalnej nie miałem, starałem sie jeść dużo ryb, ryżu, kaszy gryczanej, piersi z kurczaka itd. A co do planu treningowego to leciałem razem z ziomkami co na siłce siedzieli ze sporym stażem już. To samo co oni robiłem tylko mniejsze obciążenia... :P Chłopaki też z tego forum kożystają :P

[...] Na brzuch a6w albo abs II zależy od indywidualnych potrzeb :P Kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bardzo pomocne jest budowanie planu treningowego na podstawie treningu Armstronga ( warto przeczytać) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan ogólnie bardzo fajny jednak zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Na jakich zakresach powtórzeń będziesz pracował? Jak wyniki masz w podstawowych bojach?

[...] podstawowe bardzo populanre polaczenie parti miesniowych, chociarz nie wiesz nic o autorze nie znasz jego stazu itp, poprostu nie wiesz nic o nim a juz dajesz propozycje planu treningowego. Dopiero zaczyna ACT ma jakies doswiadczenie FBW jest na poziomie "zaawansowanym" SPLIT (ktory musi byc dopasowany do potrzeb i celow autora [...]

[...] podstawowe bardzo populanre polaczenie parti miesniowych, chociarz nie wiesz nic o autorze nie znasz jego stazu itp, poprostu nie wiesz nic o nim a juz dajesz propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. klatka+nogi/biceps+triceps+przedranimie/ plecy+barki albo... [...]

profil zaktualizowany prosze o odpowiedz czy trzymac sie planu treningowego jaki opisalem ale juz w innym polaczeniu klatka barki tric, nogi plecy bic ? czy rozdzielic na 3 dni plecy bic - barki nogi - klatka tric ???

Mysle ze u Ciebie problem lezy w diecie.Ile kalorii?Moze zmiana planu treningowego?trener personalny?

mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok co ty chcesz jednym planem rok cwiczyc? nie przesadzaj, 4-8tyg i zmiana. FBW bedzie odpowiednie.

[...] w nim jesteś - chudniesz, jeśli nie - nawet sprint na Mount Everest nie zrobi z ciebie chuderlaka. Dla przykładu ja jestem na redukcji miesiąc teraz i zrobiłem przez miesiąc 3x bieżnie po 10 minut, a tak to trzymam kalorie w ryzach i schudłem 3.5kg. Co do twojego planu treningowego, cóż nie jestem fanem splita, ale wydaje mi się, że może być.

[...] kaptury na inne ćwiczenia. Z reguły jest tak, że one dość mocno pracują przy wszelakich wiosłowaniach, martwym ciągu więc nie trzeba im dedykowanych ćwiczeń dokładać do planu treningowego. Jednak jeśli nie rosną i myślisz, że dołożenie im ćwiczenia może poprawić sytuację to można wprowadzić ćwiczenia. Kwestia obserwacji bo z drugiej strony [...]

Zapominasz chyba o tym że tak samo jak dieta jest rzeczą indywidualną to samo ma się planu treningowego. Zwróć uwagę na swoje najsłabsze partię obecnie i zastanów się nad którymi chcesz się skupić. To że ten trening pasował Zyziemu nie znaczy że będzie dobry pod Ciebie. Na forum znajduje się wiele info. na temat przeróżnych schematów trenowania. [...]

[...] małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w pana rękach :) prosze o ułożenie planu treningowego

Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty. Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana [...]

ACT juz zrobilem :) staz 9 tygodni wiek 20 lat cel MASA wzrost 180cm waga 74kg :) prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego thx z gory

Może głupio to zabrzmi ale boje się takich przerw pod względem ze się rozleniwię i będzie mi ciężko wrócić do diety.Na siłowni chciałbym przejść na trening siłowy tylko nie wiem jak ugryź temat planu treningowego.

Jak napisałem nie szukam treningu dla zaawansowanych tylko przykładowego, jeżeli możesz podać to chętnie skorzystam z tego przykładowego planu treningowego. I jedno pytanie, byś był tak miły i od razu podczas podania tego przykładowego treningu napisał jakie ćwiczenia po ile razy w jakie dni, z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Po prostu [...]